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每天晚上失眠怎么办_每天晚上失眠的调理方法!

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【1】睡前一杯温牛奶

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牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”。医学研究表明,牛奶中含有两种催眠物质,一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,另外一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。这些物质都具有一定的镇静催眠作用,它可以让大脑思维活动暂时受到抑制,从而让人犯困,而且没有任何副作用。而且牛奶的营养价值非常的高,很容易吸收,它对治疗失眠很有益。但是空腹喝牛奶是不好的,所以在睡前食用牛奶前应吃点苏打饼干等。

【2】适当运动

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运动是一种缓解压力的好办法。通过运动使身体感到疲惫,这时冲个澡,舒舒服服的躺上床,是一件很有幸福感满足感的事。适当的运动对于改善睡眠质量和治疗失眠都是很有用的,而且还能有减肥的效果哟。

【3】写日记发泄心情

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在生活中遇到的烦心事会有很多,由其是在工作以后,来自社会的生存压力是很大的。长期的压抑会让人感觉疲惫,后期严重的可能会引发身体的一些疾病。由其是现在社会工作中的男性很多有伴有失眠的问题。男性不同于女性愿意将一些烦心事和朋友家人分享,这种时候小编建议男性朋友可以用写日记的方式来抱怨生活中的不满,从而来减轻压力。这是对失眠的治疗很有帮助的。

【4】听音乐

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音乐是一种无形,没有任何副作用的药物。研究发现,经常的接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等,产生某些作用,进而使身人身心健康。小编在此就建议一些有失眠症状的朋友可以在睡前设置一个定时音乐。边听一些舒缓的纯音乐边尝试入睡。好的音乐可以让身体放轻松,纾解忧郁苦闷的心情,帮助入眠,增加神经传导速率、增强记忆力与注意力,让人的身心都得到适度的发展、解放。

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